Почему важно заниматься дома?
Домашние тренировки — отличный способ поддерживать физическую форму и улучшать навыки игры в баскетбол. Это особенно актуально, если у ребёнка нет возможности регулярно посещать зал или он хочет дополнительно потренироваться. Простые и эффективные упражнения, предложенные тренерами Академии Хаски, помогут ребёнку прогрессировать даже в домашних условиях.
Простые упражнения для улучшения техники
Эти упражнения помогут ребёнку улучшить базовую технику владения мячом:
- Ведение мяча на месте — Пусть ребёнок поочерёдно ведёт мяч левой и правой рукой, контролируя высоту отскока. Делайте по 1–2 минуты каждой рукой.
- Перевод мяча вокруг тела — Стоя на месте, ребёнок обводит мяч вокруг туловища, меняя направление. Улучшает контроль мяча и координацию движений.
- Бросок мяча двумя руками, как при броске в кольцо — Попросите ребёнка выполнять броски вверх, следя за его траекторией и удерживая постоянный ритм.
Упражнения на координацию и ловкость
Развитие ловкости и координации — ключ к успешной игре в баскетбол:
- Подбрасывание и ловля мяча — Ребёнок подбрасывает мяч вверх и ловит двумя руками. Постепенно увеличивайте высоту и сложность, например, попросите его хлопать в ладоши до ловли.
- Переводы мяча между ног — Пусть ребёнок переводит мяч из руки в руку между ногами, стоя на месте, затем постепенно усложняя упражнение, добавляя шаги вперёд и назад.
- Броски в корзину (импровизированная цель) — Повесьте импровизированную корзину (например, ведро или коробку) на стену или дверь и отрабатывайте точность бросков с разного расстояния.
Подробнее о подготовке и экипировке для полноценных тренировок вы можете прочитать в статье «Что должно быть в спортивной сумке юного баскетболиста».
Упражнения для развития силы и выносливости
Упражнения на силу и выносливость помогут ребёнку чувствовать себя увереннее на площадке:
- Приседания с мячом — Попросите ребёнка выполнять приседания, держа мяч перед собой двумя руками. 10–15 повторений помогут укрепить мышцы ног и рук.
- Прыжки вверх с касанием стены — Ребёнок стоит рядом со стеной и совершает прыжки вверх, стараясь коснуться стены рукой максимально высоко. Развивает силу и прыгучесть.
- Планка с мячом — Упражнение «планка», когда ребёнок упирается руками в баскетбольный мяч, хорошо укрепляет мышцы кора и рук.
Советы тренеров Академии Хаски
Тренеры Баскетбольной Академии Хаски дают рекомендации для эффективных домашних занятий:
- Регулярность тренировок — Пусть ребёнок занимается дома регулярно, например, 2–3 раза в неделю по 20–30 минут.
- Комфортное место для занятий — Подготовьте пространство для тренировок: уберите лишние предметы и сделайте так, чтобы ребёнок не боялся что-то разбить или повредить.
- Разминка перед упражнениями — Перед тренировкой обязательно делайте короткую разминку и растяжку, чтобы избежать травм.
- Позитивный настрой — Хвалите ребёнка за усилия и старания. Домашние тренировки должны приносить удовольствие и мотивировать ребёнка заниматься ещё активнее.
Если ваш ребёнок хочет развиваться в баскетболе не только дома, Академия Хаски приглашает всех детей на бесплатную пробную тренировку. Под руководством опытных тренеров он сможет показать, чему научился дома, и продолжить развивать навыки уже в профессиональной атмосфере.
А подробнее о первой тренировке и о том, что на неё нужно взять, читайте в статье «Первый раз на баскетбол: что взять ребёнку на тренировку – советы тренеров».
